Omega 3

Lepiej zjeść sobie poczciwą Makrelkę, ma 3,41g kwasów omega-3 plus 3,79g kwasów omega-6 i prawie 21 gram białka na 100 gram mięsa! A koszt... od 11 do 16 zł za kilogram w zależności od sklepu :D

Witajcie!:) Interwały wykonuję od pon. do pt.po 25 min na czczo, więc sobota i niedziela to dni wolne od jakiegokolwiek większego wysiłku. Wczorajszy dzień dał mi dużego kopa na kolejny pełen zmagań i wyrzeczeń tydzień:) Dlaczego? Nic bardziej nie cieszy i motywuję jak pozytywna opinia trenera - P.S. Gorąco pozdrawiam:) Przy okazji zwiedziłam [...]

[...] raz bo codziennie jest taka sama Suplementacja: rano do 1 posiłku debutir-2 kaps. essentiale forte - 2 kaps kwercytyna - 2 kaps kompleks metylowanych witamin B - 1 kaps Omega 3 - 2 kaps Saccharomyces Boulardi - 1 kaps witamina D - 1 kaps 5000 IU popołudniu do 3 posiłku debutir-2 kaps essentiale forte - 2 kaps berberyna - 1 kaps 400 mg [...]

140 gr (560 kcal) białko (2 gr/kg wagi ciała) DAJ 2,5 G ,MOZNA NAWET 2,75 210 gr (840 kcal) węglowodany (3 gr/kg, w dni treningowe 3,5 gr/kg) WEGLE DO 2,75 44 gr (400 kcal) tłuszcze (ok. 0,63 gr/kg) JAK NA MOJ ROZUM TO ZA MALO.MIN 1 GR Przykładowe posiłki (znak // oznacza "lub"): - I (ok. 30 min. po przebudzeniu) - ser twarogowy chudy [...]

[...] Twarogowy Półtłusty 50g 66.5kcal 9/2/2 Jaja Gotowane 120g 167kcal 12/9/1 511kcal 33/18/47 Posiłek 2 9:20 Serek Wiejski 300g 360kcal 33/15/6 Oliwa z Oliwek 10g 88kcal 0/10/0 Omega 3 2kaps 18kcal 0/2/0 Jabłko 150g 69kcal 0/0/15 Banan 150g 142kcal 0/0/22 652 kcal 33/32/43 Posiłek 3 12:20 Serek Wiejski 300g 360kcal 33/15/6 Oliwa z Oliwek 10g 88kcal [...]

ok teraz zrób tydzień przerwy jedz...co chcesz. To na co masz ochotę, nie odmawiaj sobie teraz wszystkiego. Ziemniaczki, bułeczki itd. Niech psychika odpocznie, to jest mega ważne. Możesz rzeczywiście w tej pauzie mniej białka zjeść trochę. Czyli lekko, łatwo i przyjemnie. Low carb pociągniesz (tak myślę) 6-8tyg, ale to na bieżąco będziesz [...]

popatrz na przykladowa diete: posilek 1 jajecznica z warzywami omega-3 witaminy posilek 2 piers z kurczaka brokuly omega-3 oliwa z owliek posilek 3 filet z pangi/mintaja warzywa omega-3 oliwa z olwiek posilek 4 ser bialy poltlusty jablko orzechy/nasiona slonecznika posilek 5 ser chudy/tunczyk z wody w dni treningu silowego: odzywka bialkowa wpc [...]

[...] Suplementacja: UNS Whey Classic - 15g do 1. posiłku, 10g do 5. posiłku UNS Loader II - porcja przed siłowym UNS Caffeine - 1kaps. przed siłowym UNS BCAA Classic - 15g przed cardio UNS Vit a Min - 1tab. + 1kaps. do śniadania UNS Omega 3 - 2kaps. do śniadania, 2kaps. przed snem UNS ZinMag 6 - 1kaps. przed snem

[...] Whey Classic - 15g do 1. posiłku, 10g do 5. posiłku UNS Loader II - porcja przed siłowym UNS Caffeine - 1kaps. przed siłowym UNS BCAA Classic - 15g przed cardio UNS Vit a Min - 1tab. + 1kaps. do śniadania UNS Omega 3 - 2kaps. do śniadania, 2kaps. przed snem UNS ZinMag 6 - 1kaps. przed snem Zmieniony przez - DamiosL w dniu 2014-10-26 10:16:13

[...] Whey Classic - 15g do 1. posiłku, 10g do 5. posiłku UNS Loader II - porcja przed siłowym UNS Caffeine - 1kaps. przed siłowym UNS BCAA Classic - 15g przed cardio UNS Vit a Min - 1tab. + 1kaps. do śniadania UNS Omega 3 - 2kaps. do śniadania, 2kaps. przed snem UNS ZinMag 6 - 1kaps. przed snem Zmieniony przez - DamiosL w dniu 2014-11-01 18:58:41

[...] Suplementacja: UNS Whey Classic - 15g do 1. posiłku, 10g do 5. posiłku UNS Loader II - porcja przed siłowym UNS Caffeine - 1kaps. przed siłowym UNS BCAA Classic - 15g przed cardio UNS Vit a Min - 1tab. + 1kaps. do śniadania UNS Omega 3 - 2kaps. do śniadania, 2kaps. przed snem UNS ZinMag 6 - 1kaps. przed snem

[...] Posiłek 3: http://s28.postimg.org/f8wvy9wvx/IMG_20141109_172917.jpg Suplementacja: UNS Whey Classic - 15g do 1. posiłku, 10g do 5. posiłku UNS Caffeine - 2kaps. przed cardio UNS BCAA Classic - 15g w trakcie cardio UNS Vit a Min - 1tab. + 1kaps. do śniadania UNS Omega 3 - 2kaps. do śniadania, 2kaps. przed snem UNS ZinMag 6 - 1kaps. przed snem

[...] Posiłek 3: http://s30.postimg.org/6oit34fxd/IMG_20141116_192159.jpg Suplementacja: UNS Whey Classic - 15g do 1. posiłku, 10g do 5. posiłku UNS Caffeine - 2kaps. przed cardio UNS BCAA Classic - 15g przed cardio UNS Vit a Min - 1tab. + 1kaps. do śniadania UNS Omega 3 - 2kaps. do śniadania, 2kaps. przed snem UNS ZinMag 6 - 1kaps. przed snem

[...] Suplementacja: UNS Whey Classic - 15g do 1. posiłku, 15g do 5. posiłku UNS Loader II - porcja przed siłowym UNS Caffeine - 1kaps. przed siłowym UNS BCAA Classic - 15g przed cardio UNS Vit a Min - 1tab. + 1kaps. do śniadania UNS Omega 3 - 2kaps. do śniadania, 2kaps. przed snem UNS ZinMag 6 - 1kaps. przed snem

[...] Suplementacja: UNS Whey Classic - 15g do 1. posiłku, 15g do 5. posiłku UNS Beta Alanine - 7g przed siłowym UNS Caffeine - 2kaps. przed siłowym UNS BCAA Classic - 15g przed cardio UNS Vit a Min - 1tab. + 1kaps. do śniadania UNS Omega 3 - 2kaps. do śniadania, 2kaps. przed snem UNS ZinMag 6 - 1kaps. przed snem

[...] Posiłek 3: http://s30.postimg.org/sobb8578x/IMG_20141207_163812.jpg Suplementacja: UNS Whey Classic - 20g do 1. posiłku, 15g do 6. posiłku UNS Caffeine - 2kaps. przed cardio UNS BCAA Classic - 15g w trakcie cardio UNS Vit a Min - 1tab. + 1kaps. do śniadania UNS Omega 3 - 2kaps. do śniadania, 2kaps. przed snem UNS ZinMag 6 - 1kaps. przed snem

[...] Suplementacja: UNS Whey Classic - 15g do 1. posiłku, 20g do 2. posiłku, 15g do 6. posiłku UNS Beta Alanine - 8g przed siłowym UNS Caffeine - 2kaps. przed siłowym UNS BCAA Classic - 15g przed cardio UNS Vit a Min - 1tab. + 1kaps. do śniadania UNS Omega 3 - 2kaps. do śniadania, 2kaps. przed snem UNS ZinMag 6 - 1kaps. przed snem

[...] Suplementacja: UNS Whey Classic - 20g do 1. posiłku, 20g do 2. posiłku, 20g do 6. posiłku UNS Beta Alanine - 8g przed siłowym UNS Caffeine - 2kaps. przed siłowym UNS BCAA G Powder - 20g przed cardio UNS Vit a Min - 1tab. + 1kaps. do śniadania UNS Omega 3 - 2kaps. do śniadania, 2kaps. przed snem UNS ZinMag 6 - 1kaps. przed snem

[...] Suplementacja: UNS Whey Classic - 20g do 1. posiłku, 20g do 2. posiłku, 20g do 6. posiłku UNS Caffeine - 2kaps. przed siłowym UNS BCAA G Powder - 15g przed cardio UNS Vit a Min - 1tab. + 1kaps. do śniadania UNS Omega 3 - 2kaps. do śniadania, 2kaps. przed snem UNS ZinMag 6 - 1kaps. przed snem

[...] Część warzyw: http://s8.postimg.org/55htcvoit/IMG_20150110_200458.jpg Suplementacja: UNS Whey Classic - 20g do 1. posiłku, 20g do 5. posiłku UNS Caffeine - 2kaps. przed siłowym UNS BCAA G Powder - 15g przed cardio UNS Vit a Min - 1tab. + 1kaps. do śniadania UNS Omega 3 - 2kaps. do śniadania, 2kaps. przed snem UNS ZinMag 6 - 1kaps. przed snem